Tafeltennisblessures

Top 8 meest
voorkomende tafeltennisblessures

Tafeltennis is een sport die door veel mensen wordt
beoefend. Denk bijvoorbeeld aan het spelen van tafeltennis in de pauze van je
werk, op vakantie of bij een sportclub. Naast het feit dat het spelen van tafeltennis
een sport is die door beginners en gevorderden gespeeld kan worden, is het ook
een sport waarbij blessures veelvuldig voorkomen.

In dit artikel vertellen we je meer over 8 verschillende
tafeltennisblessures. Deze 8 verschillende sportblessures zijn in te delen in 3
acute tafeltennisblessures en 5 chronische tafeltennisblessures.

Tafeltennis is leuk, maar je kunt bij
tafeltennis heel wat blessures oplopen...

Nadat we de verschillende tafeltennisblessures gedeeld hebben met je, kan
je ook  lezen hoe je deze blessures moet voorkomen. Als ondanks de goede
voorbereidingen en het dragen van goed materiaal toch een tafeltennis blessure
op gaat spelen, is in dit artikel ook te lezen hoe je deze blessures moet
behandelen.

De drie meest voorkomende tafeltennisblessures

Tijdens het spelen van tafeltennis kun je te maken krijgen met lichamelijke
blessures. Hieronder staan de drie meest voorkomende tafeltennisblessures:

• Kwetsuur
       aan de arm: bij
       het spelen van tafeltennis komt de meeste beweging uit de arm/schouder. Het is ook niet vreemd dat in de arm arm/schouder de meeste blessures voorkomen
       omdat, in tegen stelling tot tennis, een kort zwaaiende beweging met de
       arm gemaakt wordt om de pingping bal te slaan. Deze slag wordt niet
       voorbereid door middel van een zwaaifase wat bij tennis vaak wel het geval
       is. Hierdoor ontstaat er een dermate belasting op de spieren dat er
       (kleine) scheurtjes ontstaan.


• Knieletsel: de meest voorkomende knieletsels zijn schade aan de mediale
       meniscus, verrekking of een gescheurde voorste kruisband en schade aan de
       mediale collaterale band. Deze kwetsuren doen zich voornamelijk voor bij
       plotselinge bewegingen. De meest voorkomende situatie is als het
       bovenlichaam draait waarbij het onderlichaam niet mee beweegt. Als deze
       beweging te snel en met te veel kracht wordt uitgeoefend kunnen de banden
       in de knie deze beweging niet opvangen met een scheuring of verrekking tot
       gevolg. Naast plotselinge bewegingen kunnen deze kwetsuren ook voorkomen
       bij het afremmen.


• Letsel
       in het onderbeen: Een veel voorkomende acute blessure die bij
       tafeltennis voorkomt is het verstuiken van de enkel. Dat komt door de snelle zijdelingse bewegingen
       die een tafeltennisser vaak maakt. Deze bewegingen zijn een risico voor
       een enkelverstuiking. De buitenbanden van de enkel kunnen bij zijdelingse bewegingen uitrekken of
       scheuren. Bij deze kwetsuur heb je last van pijn en het zal opzwellen
       (vocht in de enkel) waardoor belasting op de enkel onmogelijk wordt.

De vijf meest voorkomende chronische
tafeltennisblessures

Naast bovengenoemde blessures die acuut kunnen ontstaan zijn er ook
blessures die in de loop van de tijd zich ontwikkelen. Naast het feit dat deze
blessures in het begin onschuldig overkomen zul je er in een later stadium veel
vaker last van hebben. Deze blessures kunnen uitbloeien tot een chronische
tafeltennis blessure waarbij het spelen van tafeltennis onmogelijk wordt
doordat de pijn heftig aanwezig is. Lees hieronder meer over de vijf meest voorkomende
chronische tafeltennis sportblessures:

• Overbelasting
       van de arm spieren en/of pezen rond het schoudergewricht: Zoals eerder omschreven wordt
       de arm/schouder veelvuldig gebruikt bij het
       spelen van tafeltennis. Wanneer er geen warming-up is uitgevoerd is het
       mogelijk dat je bij het smashen of hard slaan van de pingpong bal (lees:
       veel kracht uitoefent vanuit de arm/schouder) minuscule spierscheuringen
       ontstaan. Door deze krachtinspanning zal er een verminderde mobiliteit in
       de arm kunnen ontstaan.  termijn spierzwakte en pijn op.  Deze
       vorm van overbelasting wordt ook wel een rotatorcuff tendinopathie
       genoemd.


• Overbelasting
       van de spieren in de onderarm: binnen de volksmond beter bekend als de tenniselleboog.
       De tenniselleboog ontstaat doordat de pol/onderarm continu wordt bloot
       gesteld aan een onnatuurlijke beweging. Een tenniselleboog levert vooral
       veel pijnklachten op in de pols, bovenkant van de hand, arm en/of schouder. Zelfs bij het uitvoeren van
       dagelijkse activiteiten kan pijn ervaren worden.


• Overbelasting
       van de pols: door het veelvuldig uitoefenen van de tafeltennis slag (forehand,
       backhand of smash) kan er overbelasting plaatsvinden in de pols. De banden, pezen en spieren rondom het
       polsgewricht kunnen in verloop van tijd de krachtinspanning niet aan. Het
       spelen van tafeltennis of het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zullen
       belemmerd worden. Er is dan sprake van overbelasting van de pols.


• Zenuwletsel
       ter hoogte van de pols: bij het veelvuldig spelen van tafeltennis kunnen de buigpezen in de
       vingers overbelast raken. Weefsels rondom de buigpezen in de vingers
       kunnen gaan zwellen wat tot beknelling van de zenuwen kan leiden. Deze aandoening
       wordt ook wel carpaaltunnelsyndroom genoemd. Naast pijn kunnen ook
       tintelingen, prikkelend of doof gevoel in de hand ervaren worden. Tijdens het slapen ('s nachts)
       kunnen de klachten heviger zijn.

Overbelasting onderaan de voetzool: de pijn in de voetzool is een typische tafeltenniskwetsuur.
Bij het spelen van tafeltennis wordt er een actieve houding (op de voorvoeten
staan) aangenomen om zo snel mogelijk te anticiperen op de slag van de
tegenstander. Door deze actieve houding kan er pijn ontstaan in de gehele
voetzool maar ook onder de hak. Deze pijn kan geleidelijk tijdens het spelen
van tafeltennis ontstaan maar ook na het sporten.

Het voorkomen
van blessures

Het oplopen van een blessure kan iedereen overkomen. Zelfs als er jaren
voor getraind is. Toch is het mogelijk om het oplopen van een blessure tot een
minimum te beperken. Hieronder worden drie verschillende manieren besproken om
een blessure te voorkomen.

Als er van te voren duidelijk is wanneer er een tafeltenniswedstrijd of
tafeltennistoernooi gespeeld moet worden, is het verstandig van te voren goed
te trainen. Denk hierbij niet alleen aan wedstrijdtraining maar ook aan fysieke
training. Het spelen van tafeltennis vergt niet alleen veel inspanning en
kracht vanuit de armen en schouders maar ook van de been- en buikspieren. Zorg ervoor dat je je eigen lichaam
kent en zodoende de zwakken plekken sterker maakt door bijvoorbeeld het
uitvoeren van een plank en squats. Weet je van jezelf dat je zwakke knieën hebt
of dat je enkel gemakkelijk dubbelklapt? Dan is het goed om hier vanuit de
training extra aandacht aan te besteden. Vraag aan je fysiotherapeut welke oefeningen je thuis kunt
uitvoeren om deze spieren sterker te maken.

Naast het fysiek en mentaal trainen voor het spelen van een
tafeltenniswedstrijd, is het ook goed om van te voren een warming-up uit te
voeren. Een warming-up zorgt er namelijk voor dat de spieren warm worden.
Hierdoor is de kans op scheuringen in de spieren kleiner. Nadat de wedstrijd is
afgelopen is het ook aan te raden om een cooling-down uit te voeren. Zorg
ervoor dat een warming-up en de cooling-down standaard onderdelen worden rondom
een tafeltenniswedstrijd zodat blessures tot een minimum worden beperkt.

Zoals eerder vermeld is het mogelijk dat je bijvoorbeeld zwakke knieën hebt of dat je enkel makkelijk
dubbelklapt. Het is dan aan te raden om voorzorgsmaatregelen te nemen in de
vorm van beschermingsmiddelen. Denk hierbij onder andere aan een enkelbrace en
kniebrace.

Specifieke
behandelingen van tafeltennisblessures

Ondanks de nodige voorbereidingen is het voorkomen van een blessure niet
altijd mogelijk. Als je een blessure oploopt is het verstandig om contact op te
nemen met een specialist. Denk bijvoorbeeld aan een (sport)fysiotherapeut. Deze specialist zal je adviseren en
ondersteunen bij het verhelpen van de blessure en het sterker maken van de
zwakke plek in het lichaam. Elke blessure in het lichaam vergt een andere
aanpak. Hieronder volgen voorbeelden van behandelplannen voor de typische
tafeltennisblessures die eerder in dit artikel zijn beschreven.

Behandeling van een kwetsuur aan de arm

Wanneer er zich acuut een kwetsuur aan de arm voldoet is het goed om de
pijnlijke plek direct te koelen. Dit zal de zwelling tegen houden. Het is goed
om regelmatig de arm te bewegen maar het is belangrijk om dit wel binnen de
pijngrens te doen. Het regelmatig bewegen van de arm zal stijfheid tegen gaan.
Blijft de kwetsuur aan de arm zich voordoen dan is het goed om contact op te
nemen met een fysiotherapeut.

Behandeling van knieletsel

Een gescheurde voorste kruisband is een heftige en pijnlijke blessure. Als
je een voorste kruisband afscheurt zijn er twee verschillende soorten
behandelingen. Wanneer je jong bent en/of je bent zeer actief met het beoefenen
van een sport dan is een voorste kruisband operatie noodzakelijk. Een andere
manier is door de spieren rondom de knie, bovenbeen en onderbeen flink te trainen. Deze
spieren zullen de functie zoveel mogelijk overnemen van de kruisband. Wanneer
je je voorste kruisband afscheurt is het van belang om onder begeleiding van
een fysiotherapeut oefeningen uit te voeren. De oefeningen
zullen in teken staan van het versterken van de spieren rondom de knie maar ook
om coördinatie verbeteren. Deze combinatie zorgt ervoor dat je de sport zeer
snel weer kunt oppakken.

Behandeling van letsel in het been

Het verstuiken van de enkel is een veelvoorkomende blessure bij het spelen
van tafeltennis. Ook hier geldt dat je zo snel mogelijk moet koelen. Dit
voorkomt de zwelling en de stijfheid. Zorg voor zo veel mogelijk rust maar
blijf de enkel/voet zo veel mogelijk bewegen. Wanneer je om wat voor reden dan ook de enkel
moeten belasten dan is het goed om een enkelbrace om te doen zodat het de enkel
kan ondersteunen.

Specifieke behandelingen van chronische tafeltennisblessures

Naast de tafeltennisblessures die zich acuut kunnen voordoen zijn er ook
tafeltennisblessures die chronisch voorkomen. Deze blessures moeten op een
andere manier behandeld worden.

Overbelasting van de schouder/arm

Wanneer je al voor langere tijd last hebt van de schouder/arm is het goed
om volledige rust te nemen. Het lichaam geeft aan dat het "genoeg" is en dat
rust nodig heeft. Raadpleeg een fysiotherapeut die kan ondersteunen bij het
behandelen van de chronische schouder/arm klachten. Hierbij moet je denken aan
specifieke oefeningen of een ontstekingsremmende injectie om de pijn te
verlichten.

Overbelasting van de pols en/of
carpaaltunnelsyndroom

Rust is bij deze chronische blessures vereist. Zorg ervoor dat de
trainingsintensiteit tot een minimum wordt beperkt. Ter ondersteuning kan een
polsbrace gedragen worden en voer daarnaast samen met een fysiotherapeut
oefeningen uit om de pijn te verlichten.

Overbelasting van de voetzool

Om de pijn in de voetzool te verminderen kan masseren (zelf of laten doen)
helpen om de pijn te verlichten. Daarnaast is het goed om de
trainingsintensiteit te verlichten zodat de voetzool de tijd krijgt om te
herstellen. Wanneer de klachten aanhouden is het goed om contact op te nemen
met een fysiotherapeut. De fysiotherapeut zal de klachten bekijken en een
behandelplan voorschrijven.